Pourquoi suis-je toujours fatigué(e) ?

Laissez-moi vous dire que la fatigue chronique est un problème qui peut sacrément embêter. En gros, de nombreuses causes peuvent expliquer cette sensation interminable d’épuisement. Décortiquons tout ça ensemble.

1. Manque de Sommeil

Alors, en règle générale, ne pas dormir suffisamment est une cause bien connue de fatigue. Selon le lien trouvé sur NHS [1], des troubles du sommeil comme l’insomnie peuvent être derrière votre fatigue. Essayons de faire simple : quand le cerveau ne se repose pas assez, ça peut vite devenir galère pour tout le corps.

2. Un Mode de Vie Déséquilibré

Très souvent, un mode de vie peu sain peut nous mener par le bout du nez sur le chemin de la fatigue. Manger des fast-food ou négliger l’activité physique peut littéralement vous mettre K.O. À ce qu’il paraît, l’exercice régulier aide à booster l’énergie. Il est aussi important d’hydrater son corps comme il se doit. C’est du bon sens, mais boire assez d’eau est fondamental, comme le révèle le site de la Cleveland Clinic [2].

3. Carences en Vitamines et Minéraux

Vous savez que notre corps a besoin de divers nutriments ? Eh bien, d’après ce que j’ai pu lire, des carences en vitamines D ou B12, et même en fer, peuvent entraîner une fatigue intense. Ce n’est pas un secret : le manque de fer peut provoquer de l’anémie, une situation qui n’est pas sans conséquences. Être fatigué à cause d’une carence, c’est un peu tomber dans les pommes quand on s’y attend le moins.

4. Problèmes Médicaux Sous-jacents

Si je peux être honnête avec vous, certains coups de fatigue proviennent parfois de conditions médicales plus sérieuses. Le site Mount Sinai met l’accent sur des causes telles que la dépression ou le deuil, qui grignotent l’énergie [3]. De plus, des troubles comme l’hypothyroïdie ou le diabète peuvent aussi en être la cause.

5. Consommation de Médicaments

À ma connaissance, certains médicaments ont des effets secondaires qui donnent le cafard. Des somnifères aux antihistaminiques, certains traitements peuvent nous décourager. Il est prudent de discuter avec son médecin si l’on soupçonne un médicament d’être le coupable de son état.

6. Stress et Émotions

Tout le monde sait que le stress peut nous faire chavirer et rendre exténuant au quotidien. En gros, le stress chronique finit par nous vider de notre substance. Ce que je vous dirai, c’est qu’identifier et gérer ses sources de stress peut véritablement changer la donne.

Comment Combattre la Fatigue ?

Maintenant que l’on a mis les pieds dans le plat, voyons comment rectifier le tir.

Faire un Bilan de Sommeil

Pour commencer, il suffit d’adopter une routine de sommeil régulière. Dormir 7 à 9 heures est une bonne moyenne. Les applications de suivi de sommeil peuvent rendre la tâche amusante et instructive.

Améliorer le Mode de Vie

Décidez de bouger plus souvent. Un petit jogging, ça ne mange pas de pain ! Manger équilibré, ça devrait être votre crédo. Allez-y, bannissez la malbouffe !

Consulter un Médecin

Un bilan médical peut éclaircir le fameux « flou total. » Vérifier son niveau de fer, vitamine D et B12, c’est un bon départ. Élucider ce qui pêche, ça renforce !

Gérer le Stress

À mon avis, voir un professionnel pour gérer le stress est judicieux si l’on a vraiment du mal. Les techniques comme le yoga ou la méditation sont aussi des alliées tacites.

Exercices avec Réponses

1. 1. Qu’est-ce qu’une carence en fer peut provoquer ?

1. 1. Pourquoi est-il important de bien hydrater son corps ?

1. 1. Quels peuvent être les effets des médicaments sur la fatigue ?

1. 1. Quels types de troubles du sommeil peuvent conduire à la fatigue ?

1. 1. Comment le stress peut-il amplifier la fatigue ?

1. 1. Quel impact une alimentation déséquilibrée a-t-elle sur l’énergie ?

1. 1. Pourquoi consulter un médecin en cas de fatigue persistante ?

1. 1. Comment le sport influence-t-il nos niveaux d’énergie ?

1. 1. Qu’est-ce que l’anémie et comment est-elle liée à la fatigue ?

1. 1. À combien d’heures de sommeil un adulte moyen devrait-il aspirer chaque nuit ?

Réponses :

1. L’anémie, qui entraîne fatigue et faiblesse.
2. Car sinon le corps risque de se déshydrater, causant fatigue.
3. Ils peuvent induire de la somnolence ou de la faiblesse.
4. L’insomnie, l’apnée du sommeil.
5. Ça pompe l’énergie en générant une tension constante.
6. Elle épuise les réserves énergétiques corporelles.
7. Pour écarter des causes médicales sous-jacentes.
8. Il booste la circulation sanguine et améliore l’humeur.
9. Un manque de globules rouges causé souvent par le manque de fer.
10. Entre 7 et 9 heures.

En résumé, plusieurs facteurs peuvent expliquer une fatigue persistante. Il est essentiel de bien cerner la racine du problème pour pouvoir y remédier efficacement. Voilà ce qui m’est possible de vous dire, en espérant avoir été clair et pratique.