Introduction
Actualisé en 2023, cet article examine les effets du café sur le sommeil et détermine s’il est possible de dormir après en avoir bu.
On peut procécer de plusieurs manières
Le café contient de la caféine, un stimulant qui bloque les récepteurs d’adénosine dans le cerveau. L’adénosine est une substance qui favorise la somnolence, et en bloquant ses récepteurs, la caféine nous maintient éveillés.
Lorsque nous buvons du café, la caféine est rapidement absorbée par notre système digestif et atteint notre cerveau, où elle commence à bloquer les récepteurs d’adénosine. Cela augmente le taux d’excitation dans notre cerveau, nous rendant ainsi plus alertes et moins enclins à dormir.
Notons quelques raisons
La caféine peut améliorer la vigilance, la concentration et les performances physiques, ce qui en fait un choix populaire pour rester éveillé et alerte pendant la journée.
Cependant, la consommation de caféine peut également perturber le sommeil, surtout si elle est consommée trop près de l’heure du coucher. La demi-vie de la caféine, c’est-à-dire le temps nécessaire pour que la moitié de la quantité de caféine ingérée soit éliminée du corps, est d’environ 5 à 6 heures chez la plupart des individus.
Par conséquent, si vous buvez une tasse de café contenant environ 100 mg de caféine à 19h, il pourrait encore rester environ 50 mg de caféine dans votre système à minuit. Cela peut rendre l’endormissement plus difficile et perturber la qualité globale de votre sommeil.
Bon à savoir:
Il est recommandé d’éviter de consommer de la caféine au moins 6 heures avant de se coucher pour minimiser son effet sur le sommeil. Cependant, la sensibilité à la caféine peut varier selon les individus, certaines personnes pouvant ressentir les effets stimulants même si elles en ont consommé plusieurs heures auparavant.
Il est donc essentiel d’expérimenter et de trouver le délai qui fonctionne le mieux pour vous afin d’obtenir une bonne nuit de sommeil sans interruption.
Bon à savoir:
Les effets de la caféine sur le sommeil peuvent se produire dans n’importe quel environnement, que ce soit à la maison, au travail ou ailleurs. L’important est de prendre en compte la consommation de caféine par rapport à l’heure du coucher, peu importe l’endroit.
Données et chiffres
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que la consommation de caféine six heures avant le coucher réduit le temps total de sommeil d’environ une heure par rapport à la consommation de placebo.
Une autre étude réalisée en 2022 et publiée dans la revue Nutrients a montré que la caféine consommée jusqu’à six heures avant le coucher peut entraîner une diminution significative de la qualité du sommeil, du temps passé dans les phases de sommeil profond et REM, ainsi que des troubles du sommeil.
Conclusion
En conclusion, il est préférable d’éviter de boire du café ou d’autres boissons contenant de la caféine au moins six heures avant de se coucher afin de préserver un sommeil de qualité. La caféine peut perturber le sommeil en augmentant l’excitation dans le cerveau, rendant plus difficile l’endormissement et réduisant la durée totale du sommeil. Cependant, la sensibilité à la caféine peut varier selon les individus, il est donc important de trouver le délai qui fonctionne le mieux pour vous.